温差超7℃让人疲劳,出现这些症状要注意了 世界观焦点

2023-06-10 10:32:57 来源:腾讯新闻

温差超7℃让人疲劳,出现这些症状要注意了

进入夏季,气温开始升高,身体也开始随之出现各种不适症状:头晕、浑身酸痛、睡眠变差……


【资料图】

日本《每日新闻》近日载文提醒,夏季气温大幅变化,出现“过山车”式反复升降,容易导致人体自律神经出现紊乱,“温差疲劳”接踵而至。

受访专家

首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任医师 王军宇

天津中医药大学第一附属医院中西医结合神经科教授 赵建国

中国中医科学院教授 杨力

温差超7℃容易疲劳

日本东京都世田谷内科·神经内科诊所院长久手坚表示,集中分布于颈部和耳部周边的自律神经主要负责保持人体正常体温。

一旦气温或高或低导致温差过大,自律神经负荷随之增大,体温调节机制紊乱,身体负担加重,进而出现肩膀酸痛、头痛、全身乏力、失眠等“温差疲劳”症状。有些人还可能出现打喷嚏和流鼻涕等“温差过敏”症状。

通常情况下,当日最高气温和最低气温相差7℃以上,或者两天间最高气温相差7℃以上,就更容易出现“温差疲劳”或“温差过敏”症状。

久手坚及其团队给出了“温差疲劳”症状自检方法:

1.天气变化时身体或心理不适;

2.头痛;

3.肩周或颈部酸痛不适;

4.容易头晕耳鸣;

5.倦怠感增强;

6.感觉血压低;

7.出现焦虑障碍、适应障碍、抑郁、精神分裂症等精神问题;

8.旧伤疼痛;

9.不明原因心悸和消化器官不适;

10.经常晕车。

如果出现第1、2两条症状,“温差疲劳”概率为80%。其余均为“温差疲劳”的典型症状。

为了保持自律神经发挥正常功能,在夏季气温升降幅度较大时段,一旦出现失眠症状,不妨温水泡澡10~20分钟,水温控制在38~40℃左右,水位以浸泡颈部为宜。

泡澡暖身也有益改善“温差疲劳”其他症状。此外,按摩耳朵和肩周也有益恢复自律神经功能。

身体自带“体温调节系统”

从医学角度讲,“正常体温”是一个数值区间。以成年人为例,不同身体部位的温度略有差异;其中,肛门温度最接近体温。

▶口腔温度(舌下测温)是36.3~37.2℃;

▶直肠体温比口腔体温高0.4℃;

▶腋窝温度比口腔温度低0.2~0.4℃。

在基因进化和机体活动的双重选择下,下丘脑将人体的“出厂温度”设置为37℃左右。通过调节产热和散热,维持体温正常。

当皮肤感受器接受冷、热信号时,传递到下丘脑,下丘脑就会相应作出血管收缩(需要产热)、扩张(需要散热)的指示,这就是身体打冷颤、出汗的原因。

在“控温系统”帮助下,体温保持在稳定范围。即使偶尔波动,幅度也不超过1℃。

当外界温度过高或体内产热过多,体温调节中枢会通过扩张血管、加快呼吸、身体出汗等加速散热,但这种调控只在一定范围内才有效。

一般情况下,外界温度达到33℃,人就会感到闷热,正常活动受到影响;外界温度达到36℃,接近人体核心温度,辐射散热会大大减少,主要依靠出汗等来蒸发散热;外界温度达到38℃时,辐射散热和蒸发散热几乎都会失效。

7个建议帮你安然度夏

夏季温度升高,我们该如何安然度过?各科专家总结了7个要点。

1

户外活动避开中午

天气炎热时,应尽量减少户外活动,如果必须到户外,应穿轻便、浅色、宽松的衣服,戴遮阳帽、涂防晒霜,并且尽量避开中午,选择早晚等太阳辐射相对弱的时间段。

户外锻炼一定要注意时间,不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼,清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气,加强身体的适应能力。

2

注意室内外温差

室内外温差不要太大,将空调调至26℃左右更舒适,有脑梗、高血压病史的老人更要注意。

若在室外大量出汗,回到室内应先擦干再吹空调,也别对着空调直吹。

3

空调首选除湿模式

空调的制冷模式本身也可以除湿,但与除湿模式有所区别。

制冷模式时,当室内温度接近空调预设温度,机器运转强度就会降低,除湿功能也同时变弱;而除湿模式是在降温功能的基础上,还能维持一定的除湿效果。

4

少量多次补水

及时补充水分,不要等到渴了才喝水,可每隔15~20分钟补水200毫升。

水温不宜过高,尽量少喝凉水或冰镇饮料。大量出汗,要额外补充盐分和矿物质,也可适当饮用糖水或运动饮料。

5

注意饮食卫生

保证饮食清淡,选择容易消化的食物,少吃高热量、油腻、辛辣的食物,减轻肠胃负担。

注意饮食卫生,预防发生腹泻,导致电解质紊乱,诱发心脏不适。

6

夜间适当通风

夜晚温度过高时,可以采取吹风扇、开空调等降温方式,营造适宜睡眠的环境。需要注意的是,空调温度不宜低于24℃;风扇不要对着身体直吹;尤其是老人和孩子,建议夜间将多个房间门打开,保证空气流通。

7

心情也要纳凉

心情平静,交感神经张力就会下降,血压、心率、代谢、体温也随之下降。越是天热越要“心静”,以避免不良刺激。▲

本期编辑:杨萌

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